- الكم الذى تحتاجه المرأة الحامل من فيتامين (ب6): تحتاج المرأة أثناء الحمل حوالى 1.9 ملجم من فيتامين (ب6) فى اليوم الواحد، وهذا الكم متمثل فى حوالى طبق كبير من الحبوب الغنية بالفيتامينات. وتزيد هذه الكمية قليلاً عندما تقوم المرأة بالرضاعة الطبيعية لتصل إلى 2 ملجم.
- احتياج المرأة الحامل من مكملات فيتامين (ب6): تستطيع المرأة الحامل الحصول على احتياجاتها من فيتامين (ب6) من الأطعمة المتعددة والمختلفة، كما أن معظم الفيتامينات التى توصف أثناء فترة الحمل تحتوى على الأقل على نسبة 100% من الكمية الموصى بها من فيتامين (ب6) للمرأة الحامل. وإذا كانت المرأة الحامل تشكو من الغثيان يمكنها سؤال طبيبها بما إذا كان يوصى لها بكمية أكثر من فيتامين (ب6).
- أفضل المصادر الغذائية لفيتامين (ب6): - الأرز البنى. - اللحم الخالى من الدهون. - اللحوم الداجنة. - الأسماك. - الأفوكادو .. المزيد عن فوائد الأفوكادو - الحبوب من الطحين الخالص. - الذرة .. المزيد عن فوائد الذرة - المكسرات. كل هذه الأطعمة غنية بفيتامين (ب6)، وهذه هى الكميات الموصى بها من بعض الأطعمة: - ثمرة موز متوسطة الحجم = 0.7 ملجم. - ثمرة بطاطس مخبورة متوسطة الحجم = 0.7 ملجم. - شريحة بطيخ = 0.7 ملجم. - 180 جرام من كبد دجاج = 0.5 ملجم. - 180 جرام من صدور الدجاج = 0.5 ملجم. - 240 جرام من عصير البرقوق = 0.6 ملجم. - 1 كوب حمص محفوظ = 0.6 ملجم.
- أعراض نقص فيتامين (ب6): - التهاب اللسان. - قرح الفم. - الاكتئاب. - الأنيميا.
منقوووووووول
جودي ღ بنوته نشيطة ღ
عدد الرسائل : 110 اعلام الدول : تاريخ التسجيل : 13/03/2009
